¿Cómo cuidar la salud cognitiva? Harvard recomienda seguir estos seis pasos

Cuidar la salud cognitiva es cuidar la vida misma, es decir, es indispensable para mantenerse saludable desde el día que nacemos hasta el día de nuestra partida pero, ¿qué es exactamente y cómo podemos cuidar de ella? La Universidad de Harvard comparte seis recomendaciones que debemos seguir.

Como ya algunos sabrán, el cerebro es el órgano más importante del cuerpo, pue sin él no podríamos realizar acciones tan sencillas como hablar, pensar, movernos e incluso sentir ni física ni emocionalmente.

Es por esto que su salud y bienestar debe de ser una prioridad durante toda la vida, desde que somos pequeños, que es cuando nuestro cerebro se está desarrollando, y ponerle más cuidado conforme pasan los años como una forma de prepararlo para la vejez, que es cuando comienza a deteriorarse.

Cuando cuidamos la salud de nuestro cerebro, es capaz de mantener en óptimas condiciones otras áreas y funciones cerebrales, incluida la salud cognitiva, que los expertos definen como la capacidad de pensar, aprender y recordar fácilmente. Se refiere a la función cerebral correcta para la atención, aprendizaje, memoria, lenguaje y función ejecutiva, además de la capacidad de tomar decisiones, el buen juicio y la planificación.

¿Cómo cuidar la salud cognitiva?

Son hábitos muy simples los que nos pueden ayudar a mantener nuestra salud cognitiva a tope y los expertos de Harvard los enlistan de manera que podamos recordarlos y llevarlos a cabo todos los días de nuestra vida o al menos en la medida de lo posible.

Cabe destacar que los seis pasos, comprobados científicamente, para cuidar la salud cerebral y las aptitudes cognitivas no deben hacerse secuencialmente, sino en conjunto para producir resultados reales tanto en la estructura y función del cerebro.

1. Come una dieta a base de plantas

Una dieta equilibrada ayuda a prevenir y un sinfín de problemas de salud, entre ellos el deterioro cognitivo. Harvard recomienda la dieta mediterránea, que se enfoca en el consumo de verduras de hoja verde, frutas, así como pescado, bayas, aceite insaturado como el de oliva y proteínas vegetales para retrasar la aparición del deterioro cognitivo y la demencia.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es indispensable para mantener el cuerpo funcionando correctamente, pero también el cerebro, ya que ayuda al desarrollo de la plasticidad neurológica y a la producción de células nuevas, además de estimular la motricidad, coordinación y más.

3. Duermo lo suficiente

Las consecuencias de no dormir bien o lo suficiente pueden llegar a ser terribles para el cerebro y la salud cognitiva ya que, a largo plazo, corres el riesgo de desarrollar demencia. Recuerda que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas por noche.

4. Controla tu estrés

Las personas que viven con altos niveles de estrés de manera crónica ( entre otras afecciones mentales crónicas) tienen más probabilidades de deteriorar su salud y capacidad cognitiva.

5. Fomenta las relaciones sociales

Una de las formas más eficaces de cuidar la salud cognitiva y evitar el desarrollo de enfermedades como el alzheimer, es manteniendo relaciones o lazos sociales con otras personas, ya sean amigos, familiares, compañeros de trabajo o de la escuela.

6. Sigue desafiando a tu cerebro

Finalmente, los expertos de Harvard recomiendan poner a trabajar el cerebro constantemente con actividades estimulantes como los juegos de mesa, trivias, la lectura, manualidades u otras que te pongan a pensar y a buscar respuestas como algunos videojuegos.

En Viviendo en Casa proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud.

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