Ejercicio mental de 1 minuto para acabar con el insomnio
Si tu cerebro no deja de generar pensamientos y escenarios catastróficos, seguro te están robando...
Si tu cerebro no deja de generar pensamientos y escenarios catastróficos, seguro te están robando el sueño. Por eso es que este ejercicio mental de 1 minuto para acabar con el insomnio es todo lo que necesitas. Mejorará tu salud mental.
Esta dificultad para conciliar el sueño es mucho más común de lo que parece, pues se calcula que afecta más o menos al 50% de la población del país. Y aunque las causas son muchas, el estrés y las alteraciones emocionales son las que tienen más incidencia.
Además, hay quienes se acuestan tan ansiosos que, cuando por fin consiguen dormir, se tensan, aprietan los dientes y terminan con padecimientos como bruxismo y otros trastornos del sueño.
Puedes adoptar una posición de meditación | Foto: Pexels
Paso a paso: Ejercicio mental de 1 minuto para acabar con el insomnio
Sufrir de insomnio, además de molesto, es sumamente peligroso. Suele aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedad del corazón, obesidad y diabetes tipo 2. También incrementa el riesgo de sufrir COVID-19 grave.
El Dr. Andrew Weil, Director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, popularizó esta técnica basada en la respiración del yoga y, dado que actúa como un tranquilizante natural, ayuda a las personas a dormirse en solo 60 segundos.
Podrás dormir en poco tiempo y plácidamente | Foto: Pexels
Por eso es que este hack puede ayudarte a mejorar no solo tu noche de sueño, sino tu calidad de vida. Sigue este paso a paso:
- Ponte en una posición cómoda. Puede sentarte con los hombros relajados y la espalda recta y apoyada en un respaldo o acostarte sin almohada y con los brazos abiertos y las palmas hacia arriba.
- Ahora, presiona la punta de la lengua en la parte superior de tus dientes delanteros y respira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
- Mantén la respiración durante 7 segundos, hazlo de la forma más natural posible. No fuerces el ejercicio.
- Finalmente, exhala por la boca durante 8 segundos y vuelve a empezar. Basta con que realices unos 10 ciclos y un minuto notarás la diferencia.
Solo sigue este paso a paso | Foto: Pexels
Esta técnica de respiración permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para llenarlos de oxígeno. Así se consigue destensar y relajar el cuerpo.
Cuida de tu salud con este ejercicio, puedes hacerlo siempre que te sientas estresado o ansioso.
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