3 infusiones efectivas para dormir mejor
Dormir está subestimado por mucha gente, es esencial para mantener la salud y la falta...
Dormir está subestimado por mucha gente, es esencial para mantener la salud y la falta de sueño es tan grave que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. Por eso es que te compartimos 3 infusiones efectivas para dormir mejor.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda descansar al menos 6 horas diarias. Y, por supuesto, estamos hablando de un sueño reparador que le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día.
Vivir de forma activa, alerta y optimista es posible si y solo si se aprende a descansar. Hay que desarrollar una rutina de sueño, despertar y dormir a la misma hora todos los días, evitar la cafeína y el alcohol por la noche y alejarse de celular antes de ir a la cama.
Hay que dejar reposar 5 minutos, si se trata de hojas o flores | Foto: Pexels
Infusiones efectivas para dormir mejor
Son muchos los medicamentos y suplementos disponibles en el mercado para dormir, la melatonina suele ser su principio activo. Pero ese no es el único camino para descansar, hay una serie de plantas que te pueden ayudar a conseguirlo.
Y la infusión es la forma más efectiva de extraer los beneficios terapéuticos de estas plantitas. Así que calienta agua, añade las plantas, deja reposar durante unos 5 minutos, añade miel (opcional) y disfruta de una noche placentera. Estas son algunas de tus mejores opciones:
- Manzanilla. Ayuda a relajar los músculos y el dolor, aumentando los niveles de glicina, una sustancia que actúa como relajante muscular. También sirve para eliminar el dolor de cabeza, estrés, ansiedad y nervios.
La manzanilla también descongestiona | Foto: Pexels
- Tila. Es un sedante natural que se utiliza para reducir tensiones. Elimina la ansiedad, la inflamación y disminuye la presión arterial. Por si fuera poco, mejora el sistema inmunológico.
- Pasiflora y valeriana. Es probablemente la mezcla más poderosa contra el insomnio. La pasiflora es un ansiolítico natural y también es un relajante muscular. La valeriana, por su parte, es un sedante y antidepresivo natural.
La pasiflora induce al sueño | Foto: Pexels
Prepara tu infusión entre 30 y 60 minutos antes de acostarte y, si fuera necesario, toma una dosis más por la tarde. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a conciliar el sueño (profundo y reparador).
Usar las plantas medicinales en el cuidado de la salud es una forma económica y efectiva de apapacharte.
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