Como nunca antes se le ha dado un valor sin precedentes a contar con los niveles adecuados de vitamina que el cuerpo necesita para funcionar de manera adecuada; una de los más importantes para la salud es la Vitamina D.
En medio de la pandemia de coronavirus mucho se ha especificado al respecto de la importancia de mantener el cuerpo ; de acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social es fundamental tomar baños de sol de entre 15 y 20 minutos al día.
Según la información, a través de esta sencilla acción es posible que el organismo logre absorber la correcta y adecuada cantidad de vitamina D, la cual ayudaría ante una enfermedad respiratoria, que va desde un resfriado, influenza e incluso el coronavirus.
Debes conocer la cantidad adecuada de vitamina D para tu cuerpo | Fuente: @Pexels
Sobre este tema es importante reconocer que los estudios más recientes sobre pacientes con una enfermedad grave de COVID-19 reportaron que gran parte de las personas que tuvieron una peor respuesta ante el virus al mismo tiempo tenían una deficiencia de vitamina D.
«También aumenta el riesgo de que si se enferman, les dé la forma más grave de la enfermedad, por ejemplo mayor probabilidad de estar inconscientes y de tener elevadas algunas sustancias que hablan de la gravedad del padecimiento», destacó la doctora Mardia López Alarcón, jefa de la Unidad Médica en Nutrición del Hospital de Pediatría del Centro Médico Nacional Siglo XXI; hasta el momento siguen trabajando en investigaciones para encontrar la relación directa.
¿Cómo saber si tengo una deficiencia de esta importante vitamina?
Aunque mucho se habla sobre el tema y la importancia de permanecer al sol por al menos 20 minutos al día, poco se conoce realmente sobre cuáles son las señales de que el cuerpo atraviesa por una deficiencia de vitamina D.
Para aclararlo, expertos de Harvard University en su división de Medicina lanzaron algunas señales importantes a considerar al respecto y así conocer los síntomas más evidentes de que tienes una carencia de esta vitamina.
La vitamina D es fundamental para la salud | Fuente: @Pexels
Los especialistas de Harvard señalan que debes tomar en cuenta tu color de piel, ya que un color pálido demostraría que tienes una insuficiencia de vitamina D. El peso corporal también es un factor, ya que las personas obesas tendrían mayor problemas para asimilar este nutriente; mientras que la edad también es otro factor -los adultos mayores tienen menor eficiencia en producción-.
¿Por qué se presenta una insuficiencia?
De acuerdo con el portal MedLine Plus, una insuficiencia en el organismo ocurre porque no hay suficiente vitamina D en la dieta, hay una mala absorción, no recibe exposición a la luz solar, los riñones no son capaces de asimilar este nutrientes o incluso consumen medicamentos que interfieren con la capacidad de absorción del cuerpo.
Estos son algunos factores que resultan síntoma de que padeces insuficiencia de vitamina D: Un antojo constante de consumir dulces, caries, gingivitis, nerviosismo e insomnio, debildad muscular, fatiga crónica, depresión, poca excitabilidad son algunos detalles que demuestran una insuficiencia en el organismo.
Para tener más vitamina D debes consumir:
- Pescados grasos
- Hígado de res
- Queso
- Hongos
- Yema de huevo
- Cereales de desayuno fortificado
- Jugo de naranja
- Leche
- Productos lácteos
Con información de MedLine Plus y Harvard University
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