Este es el número de abdominales que debes hacer al día para eliminar la pancita
Aplanar el abdomen o simplemente eliminar la grasa de esta zona puede ser una tarea...
Aplanar el abdomen o simplemente eliminar la grasa de esta zona puede ser una tarea algo complicada, aunque con dedicación y el ejercicio adecuado, es posible lograrlo en un lapso de tiempo relativamente corto. En esta ocasión te diremos cuantos abdominales debes hacer al día para eliminar la grasa de la pancita e ir aplanando el abdomen poco a poco.
Los malos hábitos alimenticios, la vida sedentaria, el constante consumo de alcohol así como la edad pueden llevarnos a acumular grasa corporal, especialmente en la zona del abdomen.
En el caso específico de las mujeres, según Mayo Clinic, la acumulación de grasa en la zona del abdomen y la cintura, puede ser por genética, aunque también se ha asociado con menores niveles de estrógeno, por lo que es más común al envejecer.
La grasita no siempre es por comer, a veces puede ser causada por factores genéticos | Foto: Freepik
¿Cuántos abdominales al día hay que hacer para eliminar la pancita?
Primero hay que esclarecer que los abdominales en toda su variación, son un ejercicio para fortalecer y tonificar, mas no para quemar grasa. Es decir, te pueden servir para endurecer y marcar tu zona central y así beneficiar a otras zonas de tu cuerpo, pero si tienes un índice de grasa muy alto en la zona abdominal, no te funcionarán para eliminarla por completo.
Aunque si lo que quieres es reducir la flacidez causada por un menor tono muscular, las abdominales sí te pueden ayudar a definir, y no necesitas hacer mil al día.
En cambio si tu pancita viene del exceso de grasa, además de abdominales, planchas y otros ejercicios de fuerza, necesitarás pautas de dieta y bastante ejercicio aeróbico o cardiovascular como correr, saltar la cuerda, hacer bicicleta, hacer zumba o similar.
Recuerda variar los tipos de abdominales para un trabajo más completo | Foto: Freepik
En cuanto al número de abdominales que hay que hacer para bajar la pancita, algunos entrenadores señalan que 50 abdominales al día repartidos en cinco series (250 en total) son un buen número, pues excederte podría provocar problemas de espalda, además de un desgaste y sobrecarga, que lejos de marcar tus músculos, los lesionará.
De hecho, como en todos los ejercicios, es más importante la calidad que la cantidad. También, es mejor combinar diferentes tipos de abdominales y no sólo repetir los clásicos. Así trabajarás la zona baja, superior, laterales, oblicuos y hasta músculos de la espalda.
Y en general, no hay una cantidad fija, pero los expertos en entrenamiento físico explican que una serie debe rondar entre 15 y 20 repeticiones de un ejercicio y una recomendación es realizar entre dos y cuatro series.
Siempre escucha a tu cuerpo a la hora de ejercitarte | Foto: Freepik
Claro que también se debe tomar en cuenta la condición física ya que de inicio no realizarás la misma cantidad de abdominales que después de dos o tres meses de entrenamiento. Por ello, lo mejor es que tus rutinas sean especializadas y hechas por un profesional quien pudiera ayudarte de forma más precisa a lograr tus objetivos, al mismo tiempo que cuidas de tu salud.
Por otro lado, es importante descansar, tanto entre series de abdominales o lo que hagas, como por grupo muscular. Es decir, descansar un día completo entre zonas es una buena idea, para permitir que los músculos trabajados se desarrollen y haga efecto el entrenamiento.
Finalmente no olvides que lo más importante es realizar los ejercicios de forma correcta, siempre a tu ritmo y escuchando tu cuerpo para sentirte bien al entrenar y evitar lesiones.
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