Debido a la pandemia muchas personas han cambiado sus hábitos; algunos incluso se han vuelto un poco más sedentarios. Sin embargo, esto supone un problema importante si consideramos el hecho de que hay que fortalecer los pulmones y mejorar la capacidad pulmonar; no solo para realizar actividades actividades físicas, también para enfrentar enfermedades y procurar la salud.
Por esta razón, y para prevenir cualquier clase de situación delicada con respecto a la salud de tu sistema respiratorio, te compartimos algunos ejercicios de respiración que te ayudarán a reforzar la capacidad de los pulmones de las mujeres de más de 50 años -pero todos deberían comenzar a practicarlos-. Aunque eso sí, es importante destacar que hacer actividad física también es importante e incluso fundamental.
Ahora bien, de acuerdo con la Universidad de Navarra, entendemos la capacidad pulmonar como la «cantidad de aire contenido en los pulmones tras una inspiración máxima» y equivale a la capacidad vial más la capacidad residual. Debido a que estos órganos tienen la capacidad de fortalecerse, es posible ayudar a mejorar su desempeño por medio de ciertos ejercicios.
Sentirás cómo poco a poco tus pulmones se fortalecen hasta un 15%. Foto: Pexels
Una persona puede almacenar hasta cinco litros de aire en su interior, de acuerdo con la European League Foundation; cuando realizas un esfuerzo físico los músculos trabajan más y el cuerpo necesita una mayor cantidad de oxígeno debido a la producción aumentada de dióxido de carbono. Esto promueve que la respiración llegue a aumentar hasta 40 a 60 veces por minuto, por lo que se presenta la famosa sensación de «falta de aire».
Por ello, es posible que realices algunos ejercicios de respiración específicos para fortalecer los pulmones y promover que la respiración mejore cuando estás en reposo y también cuando realizas una actividad física.
Estos son algunos ejercicios recomendados
De acuerdo con los Servicios de Salud Fairview puedes empezar con practicar la respiración abdominal, para conseguirla debes respirar usando el diafragma. Este músculo cumple una función muy importante en la respiración y está ubicado debajo de los pulmones y separa al pecho del abdomen.
Para conseguir este tipo de respiración debes colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, inhalar lentamente por la nariz y contar hasta dos. Después de inhalar debes empujar la mano con tu abdomen mientras que el pecho se debe mantener estático.
Foto: Pexels
Para expulsar el aire hay que hacerlo lentamente con los labios casi cerrados y contar hasta cuatro; para saber que lo hiciste bien el estómago deberá dar la sensación de que «se hunde». Debes practicar esta técnica durante al menos 5 a 10 minutos para empezar y hacerlo de 2 a 4 veces al día.
Posteriormente es recomendable que lo hagas en diversas posturas: sentado, boca arriba y de pie. Pero también se recomienda cuando subes escaleras, haces caminatas largas, te estás bañando, cargas algún objeto, haces ejercicio o realizas actividades cotidianas.
Otros consejos más para fortalecer los pulmones
Los médicos que tratan las rehabilitaciones de personas con problemas en las vías respiratorias sugieren que para garantizar el fortalecimiento hay que inflar globos. Sí, y no es broma. Lo ideal es que logres inflarlo mediante respiraciones completas y profundas, después permite que se desinfle. Debes repetir el procedimiento unas 30 veces y varias veces al día.
Otro ejercicio para fortalecer la capacidad pulmonar es la aguantar la respiración durante algunos segundos cuando estás haciendo ejercicio. Debes respirar y sentir cómo se expanden tus pulmones, después retener la mayor cantidad de aire y aguantar tanto como puedas. Al final debes soltar el aire de manera suave.
Del yoga también puedes obtener beneficios, principalmente por medio de la técnica pranayama que consiste en hacer inhalaciones largas, profundas y conscientes durante un par de minutos. Después debes exhalar pausadamente tratando de la espiración dure el doble que la inhalación.
En Viviendo en Casa proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud.
Con información de Oximesa, Vivir con Fibrosis Pulmonar y Fairview Health Services
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