¿Has sentido ese momento incómodo cuando alguien te toma por la espalda al saludarte y solo te recuerdan la existencia de esos gorditos en la espalda que tanto odias? A mí sí, por eso decidí probar algunos de los ejercicios más recomendados por los especialistas y que, por cierto, funcionan para bajar la grasita muy rápido, y aquí te voy a contar en qué consisten.
Se trata del método de separación empujar-jalar, la cual es recomendada por la universidad Aston en Birmingham, Reino Unido y consiste en dividir tu entrenamiento en partes. Por ejemplo el primer día, haz ejercicios con los que jales, el segundo día, trabaja los músculos de empuje, y el tercer día enfócate en pierna y abdomen.
Aquí te dejo algunos ejercicios para que comiences a eliminar esos gorditos de la espalda.
Jalón al pecho con barra
Cuántas: 3 series de 5 a 7 repeticiones
Sentada, con una inclinación ligera hacia atrás y la espalda recta, lleva tus codos hacia abajo y atrás rosando tus costillas; puedes usar una barra del peso que consideres correcto o solo una toalla. Vuelve a bajar con un movimiento lento y controlado.
Dominadas
Cuántas: 3 series de 6 a 8 repeticiones
Este ejercicio es muy complicado cuando se hace con una barra y cuelgas todo tu cuerpo, sin embargo, hay una versión para principiantes que es en el suelo y solo con el uso de una toalla.
Deberás acostarte sobre esa misma toalla y con los brazos abiertos jalar tu cuerpo hacia adelante.
Jalón de cuerda hacia el pecho
Cuántas: 2 series 10 a 12 repeticiones
Si lo haces en casa, lo único que necesitarás será una banda elástica. Colócala en un lugar bien fijo y alto, sube tus codos a la altura de tus hombros, jala la liga hacia tu rostro y regresa con un movimiento controlado y lento.
Superman
Cuántas: 2 series de 8 a 10 repeticiones
En el suelo estira por completo tus brazos y piernas para que hagas una línea recta con tu cuerpo. Levanta tus extremidades y sostenla por tres segundos y vuelve a bajar con un movimiento controlado.
Curl de martillo con mancuerna
Cuántas: 2 series de 8 a 10 repeticiones
Este ejercicio te permitirá obtener más fuerza en tus bíceps y en el core. Necesitas un par de mancuernas o botellas de agua en cada mano, luego levanta y llévalas hacia tu pecho sin girar las pesas y regresa.
