¿Abdomen flácido? Ejercicios para tonificar y eliminar la pancita baja en poco tiempo
Sentir que no tienes sobrepeso pero sí una pequeña pancita provocada principalmente por la piel...
Sentir que no tienes sobrepeso pero sí una pequeña pancita provocada principalmente por la piel suelta, no es motivo de vergüenza, pues se trata de algo muy común (incluso en hombres). Sin embargo, con el fin de que te sientas más feliz contigo misma, te voy a dar algunos consejos y ejercicios infalibles para tonificar el abdomen flácido.
La flacidez no es más que la acumulación de grasa o piel en la zona abdominal y su principal causa es la pérdida rápida de peso; aunque el sedentarismo, la mala alimentación, los cambios en el metabolismo por el envejecimiento y el posparto también son causas muy normales.
Es importante que entiendas que un abdomen flácido debe combatirse con una dieta saludable para reducir grasa acumulada, ejercicios para tonificar los músculos y una adecuada nutrición de la piel, que inicia desde adentro con alimentos como aguacates, nueces y semillas (puedes darte una ayuda extra usando cremas reafirmantes con colágeno o vitaminas A, C, E y D).
¿Qué ejercicios hacer para reafirmar el abdomen flácido?
Correr
Realizar ejercicios cardiovasculares es imprescindible para reducir tu porcentaje de grasa corporal; de hecho, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva lo recomendable es hacer entre 60 y 90 minutos diarios, cinco días a la semana.
Plancha, la aniquiladora de abdomen flácido
Este ejercicio se hace en el suelo, boca abajo y apoyado sobre los codos y puntas de los pies. Levanta tu cadera hasta quedar en línea recta con tus piernas, espalda y cabeza, contrae el abdomen fuerte y sostén la posición lo más recto posible.
Empieza haciendo 2 repeticiones de 30 segundos y poco a poco ve aumentando. Otro día haz 2 repeticiones de 1 minuto, luego 3 repeticiones de 1 minuto y así sucesivamente hasta completar 5 repeticiones de 1 minuto.
Flexión de rodillas
Para este ejercicio super completo necesitarás una pelota terapéutica o de yoga. Colócate boca abajo en el suelo y separa tus manos a la altura de los hombros, después levanta tus pies y colócalos sobre la pelota hasta el fondo, o sea que tus espinillas queden bien posicionadas sobre la pelota.
Luego deberás rodar la pelota con tus pies hasta tu pecho doblando las rodillas y mantener esa posición durante un par de segundos y nuevamente extender hacia afuera para regresar a la posición inicial.
Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Elevación de piernas para abdomen bajo
Acostada boca arriba, las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, levanta las piernas lentamente lo más rectas posible y hasta que las plantas de tus pies apunten al techo. Baja las piernas lentamente y de forma controlada. Repite.
Puentes laterales para oblicuos y abdomen bajo
Los puentes laterales funcionan para fortalecer los oblicuos; para hacerlos solo debes recostarse del lado derecho con una pierna sobre la otra y recargándote en el codo y antebrazo. Después levanta la cadera y sostenla arriba en una posición lateral formando una diagonal con tu cuerpo.
Nuevamente baja las caderas al piso para regresar a la posición inicial y repite. Cuando termines tus repeticiones, cambia de lado.
Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.
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