¡Sí se puede! Ejercicios para levantar y aumentar glúteos si tienes más de 40
Si tienes más de 40 años y has escuchado a otras personas decir que a...
Si tienes más de 40 años y has escuchado a otras personas decir que a esa edad, ya no es posible tener un booty de acero, ¡no les hagas caso! Si bien hay cosas que con los años han cambiado, como tu nivel de resistencia, sí puedes levantar y aumentar glúteos sin necesidad de la ayuda de un cirujano plástico.
Es importante que seas muy constante, no solo en el ejercicio sino también en tu alimentación. Debes dejar de lado las grasas saturadas y reducir el consumo de sal, azúcares y de carbohidratos simples (pan, frituras, gaseosas, etc), y en cambio, comienza a comer más proteína magra como pechuga de pollo o atún; duerme 8 horas diarias; deja descansar los músculos de tus pompis por al menos 24 horas y cuando vayas a ejercitarlos, primero realiza un poco de calentamiento.
Rutina de ejercicios para levantar y aumentar glúteos
Puente de glúteos
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar esta zona en específico. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, lo más cerca que puedas de tu trasero.
Pon las palmas de la mano boca abajo y tus brazos apoyados sobre el suelo y levanta la cadera del suelo, llévala lo más alto que puedas sin mover tus pies y manos de la posición inicial. Una vez arriba, aprieta bien fuerte tus glúteos y sostén la posición 10 segundos.
Realiza 10 repeticiones, 4 series.
Patada de burro
Con este ejercicio, tonificarás todos los músculos de los glúteos, además de que reducirás la celulitis en caso de que tengas. Para hacerlo, debes ponerte en cuatro puntos, abre tus manos a la altura de tus hombros y apóyalas sobre el piso.
Eleva al nivel de la cadera una de tus rodillas doblada a 90 grados y luego bájala casi hasta tocar el suelo pero justo cuando vayas a tocar, vuelve a subir la pierna rápidamente.
En vez de añadir peso, en este ejercicio puedes ayudarte de una liga de tensión para subir la dificultad.
Sentadilla búlgara para glúteos
Este ejercicio puede hacerse con diferentes variantes para enfocar más el trabajo en los cuadríceps (la parte del frente de tus piernas) o glúteos. Como en esta ocasión se trata de aumentar tu derrière, vas a hacer lo siguiente.
Parada con las piernas ligeramente abiertas, levanta tu pie izquierdo y llévalo hacia atrás, colócalo sobre la cama o sillón y baja deslizando hacia atrás, con la espalda recta y la rodilla alineada con los tobillos.
Realiza 10 repeticiones de cada pierna, 4 series.
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Sentadilla sumo
La sentadilla sumo es excelente para trabajar los aductores y el glúteo mayor. Para hacerla, debes abrir las piernas un poco más amplio que el ancho de tus caderas y bajar como en una sentadilla tradicional. Espalda recta, rodillas que no pasen la punta de tus pies y sin inclinarte hacia adelante.
Haz 12 repeticiones, 4 series.
Si puedes, en todos los ejercicios, ve agregando cada vez más peso; puedes comenzar con un kilo de arroz sobre tu cadera y más adelante, ir llenando una mochila con cada vez más kilos o botellas de agua.
