El abrazo de la mariposa: una técnica muy efectiva contra la ansiedad
En medio de una pandemia y un enfrentamiento bélico de alcance internacional, todos estamos expuestos...
En medio de una pandemia y un enfrentamiento bélico de alcance internacional, todos estamos expuestos a una crisis de ansiedad. Así que cuida de tu salud mental y aprende a gestionar el caos con El abrazo de la mariposa.
Se trata de una técnica de regulación emocional creada por la psicóloga Lucina Artigas con los supervivientes del huracán Paulina, en México. El estrés postraumático estaba haciendo de las suyas, sobre todo con los más pequeños.
El huracán, que tocó tierra mexicana en 1997, generó más de 300 decesos en Guerrero y Oaxaca y cuantiosas pérdidas materiales, pero nada estaba tan dañado como la salud mental de quienes vivieron aquel momento histórico.
Es una buena forma de iniciarse en la meditación | Foto: Pexels
Paso a paso: El abrazo de la mariposa
Es una forma de estimulación bilateral que activa la atención, es útil para desbloquear emociones y recuerdos. Es mediante tapping (a toquecitos) que se estimula cada hemisferios cerebral, produciendo un efecto de liberación de la tensión.
Y así es como puedes ponerlo en práctica cuando estés en medio del caos:
Ponle nombre a lo que sientes | Foto: Pexels
- Cruza los brazos sobre el pecho. La punta del dedo medio de cada mano debe de quedar debajo de la clavícula y el resto de los dedos dirigidos hacia el cuello.
- Ahora, entrelaza los dedos pulgares formando el cuerpo de la mariposa. Y alternando entre mano y mano, da pequeños golpecitos con los dedos en la clavícula. Nunca con las 2 manos a la vez.
- Puedes medir la intensidad de la emoción que estás experimentando del 0 al 10 antes y después de la práctica. Concéntrate en tu respiración y permítete sentir, sin juzgar.
Es una técnica efectiva para niños y adultos | Foto: Pexels
La duración de este ejercicio depende de ti, pero unos 15 minutos podrían ser más que suficientes para producir un efecto de relajación y aliviar los síntomas de la ansiedad.
Date un break y haz este ejercicio si te estás sintiendo fuera de control.
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