Evita el dolor de espalda: 3 formas de moverte más durante el home office

Prácticamente desde el comienzo de la cuarentena me vi forzada a trabajar en casa (y yo pensaba «¡qué maravilla!»); sin embargo, lo que comenzó pareciendo un delicioso privilegio, hoy, casi un año después, me resulta agobiante, solitario y, de paso, me ha hecho ganar algunos kilos y uno que otro dolor a causa del sedentarismo. Afortunadamente, existen algunas formas de moverte más durante el home office que nos podrían ayudar a evitar todos los problemas que la falta de movilidad trae a nuestra salud.

Haz ejercicio al aire libre (si es posible)

Sí, sabemos que durante la emergencia sanitaria, todos los gimnasios han permanecido cerrados. Sin embargo, puedes despertar un poco más temprano o aprovechar la hora del almuerzo para salir a correr o hacer otro tipo de ejercicios en ambientes naturales (como parques, ríos, campo o cualquier lugar similar).

Esto puede resultar benéfico no solo para tu cuerpo, sino también para tu salud mental y habilidad cognitiva.

Si no vives cerca de ningún ambiente natural, puedes simplemente salir a correr o caminar cerca de tu hogar; algunos estudios han demostrado que hacerlo mejora la salud y por supuesto, cualquier movimiento siempre será mejor que nada.

Haz el home office de pie

El simple hecho de mantenerte de pie quema más calorías que el estar sentado y aunque no son las suficientes para bajar de peso, sí puede ayudarte a consumir hasta 130 calorías a la semana y mejora la concentración.

Si tu trabajo no te permite estar parado un par de horas, puedes optar por pararte de tu lugar varias veces al día; cada vez que te sientas agobiado, con dolor de espalda o que no puedes concentrarte, levántate y camina aunque sea alrededor de la sala o saca a pasear al perro. Hacerlo puede ayudarte a mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

Comienza por agregar por lo menos de 30 a 60 minutos parado durante el trabajo, si te cansas puedes alternar cada 15 de pies entre estar sentado y de pie.

Realizar pequeños ejercicios, otra de las formas de moverte más

Hasta hace algunos años, se creía que para que un ejercicio tenga algún beneficio para la salud debía durar un mínimo de 10 minutos; sin embargo, investigaciones recientes han revelado que toda actividad física -sin importar su duración- es buena para la salud.

Realizar pequeñas actividades de ejercicio durante el home office puede tener enormes beneficios para tu salud física y mental; por ejemplo, puedes comenzar por subir y bajar las escaleras de tu casa tres veces al día, intercalando con entre una y cuatro horas de descanso. Este simple acto te inyectará de energía.

 

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