Existe una larga lista de razones por las que cada vez que intentamos bajar de peso o aumentar masa muscular, el nutriólogo nos recomienda consumir avena.
Por ejemplo, de acuerdo con The National Institute of Health, este cereal es una gran fuente de nutrientes que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a construir esos músculos que tanto quieres (porque sí, los glúteos y piernas grandes son por músculos trabajados).
Sin embargo, después de un tiempo puede llegar a ser aburrido desayunar siempre lo mismo; por eso, te voy a compartir tres formas de preparar una deliciosa avena, con la que podrías transformar tu cuerpo en un mes, si también realizas ejercicio y una alimentación balanceada.
Con yogur griego
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Llena un poco menos de una taza con tu yogur griego favorito, aunque de preferencia este debe ser sin azúcar ni sabor; después agrega 5 cucharadas grandes de avena entera natural y algunos trozos de fruta como fresas, moras, manzanas o lo que te guste más.
Los frutos rojos en específico aportan muchos nutrientes y son bajos en azúcares, por lo que son altamente recomendables.
Licuado de avena
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Para esta segunda forma de preparar la avena, solo necesitas 6 cucharadas de avena entera y cruda; 7 fresas enteras; una cucharadita de extracto de vainilla y un poco de leche.
Cuando todo esté limpio, agrégalo a la licuadora y mezcla hasta que quede un licuado sin grumos; bébelo por las mañanas de ser posible.
Con plátano
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Muchas personas le temen al plátano porque cuenta con carbohidratos, sin embargo, también tiene muchísimas propiedades benéficas como sus antioxidantes; vitaminas A, C y E; su potasio (una excelente fuente de proteína), entre otros.
Para esta receta solo necesitas cortar un plátano maduro y añadirlo a un plato hondo junto con 6 cucharadas de avena y un chorro de leche (la cantidad que quieras); luego caliéntalo en el microondas durante 30 segundos y listo, tendrás un delicioso desayuno o cena.
NOTA: En Viviendo en Casa proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud.
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