Fortalecer el suelo pélvico para evitar la incontinencia: ejercicios para conseguirlo
La incontinencia urinaria es una condición común entre mujeres después de los 45 años y,...
La incontinencia urinaria es una condición común entre mujeres después de los 45 años y, sin embargo, es un problema de salud que se puede prevenir. Lo que tienes que haces fortalecer el suelo pélvico con estos ejercicios.
Se trata de la pérdida involuntaria de la orina sin control de llenado y vaciado de la vejiga. El sobrepeso, el tabaquismo, los antecedentes familiares y algunas enfermedades neurológicas o la diabetes pueden aumentar el riesgo de incontinencia.
La edad también es un factor de riesgo, suele aparecer alrededor de la mediana edad y tiene mucho que ver con el embarazo, el parto, la menopausia y la anatomía femenina. Pero hay que decir que también hay casos de incontinencia en mujeres jóvenes.
Podrás controlar tu vejiga | Foto: Pexels
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico para evitar la incontinencia?
La falta de un correcto tono muscular en el piso pélvico puede derivar en problemas como la incontinencia urinaria. Esta parte de la cavidad abdominal sostiene los órganos pélvicos en la posición adecuada para asegurar el buen funcionamiento de los mismos.
Hay que adoptar hábitos saludables y, entre ellos, hacer algunos ejercicios para entrenar los músculos del suelo pélvico:
Puedes practicarlos mediante una especie de meditación | Foto: Pexels
- Vacía la vejiga y, ahora, aprieta los músculos del piso pélvico conteniendo a la cuenta de 10. Relaja de nuevo a la cuenta de 10. Y haz 10 repeticiones en total una vez al día.
- También puedes contraer y relajar los músculos rápidamente, durante 2 o 3 minutos. Empieza con 10 repeticiones y auméntalas gradualmente hasta llegar a 50 repeticiones diarias.
- Y, finalmente, eleva la pelvis con una pelota que quede bajo tu sacro. Deja los brazos a los lados, sube la pelvis, libera la pelota, aprieta los glúteos y mantén las piernas firmes durante algunos segundos. Haz 10 repeticiones.
Puede mejorar hasta tu vida sexual | Foto: Pexels
Puede mejorar mucho los escapes de orina, el control intestinal y hasta la calidad de tus relaciones sexuales. Notarás una mejoría después de 4 a 6 meses de constancia.
Cuidar tu salud a largo plazo es hacer desde hoy ejercicios para el piso pélvico.
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