Harvard declara a este como el mejor ejercicio para marcar el abdomen
Tener un abdomen marcado es el sueño de muchos hombres y mujeres, sin embargo, la...
Tener un abdomen marcado es el sueño de muchos hombres y mujeres, sin embargo, la mayoría pasa horas haciendo abdominales sin lograr resultados. Esto podría ser debido a que no estás llevando una dieta para definir tu cuerpo, o porque no estás realizando la rutina correcta; si tu problema es el segundo, tenemos noticias para ti porque especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard aseguraron que el mejor ejercicio para marcar el abdomen son las planchas.
¿Y por qué no las abdominales y crunches tradicionales? Podrías preguntarte. La realidad es que al realizar una plancha, trabajas distintos grupos musculares de los costados, frente y espalda; en cambio, las abdominales solo se enfocan en algunos cuantos músculos del abdomen.
Si deseas un core (los músculos “núcleo” que te dan estabilidad) suficientemente fuerte como para obtener un ‘six pack’, necesitas trabajar todos los músculos que lo involucran, explicaron los investigadores de Harvard en un informe titulado “Fortalece tu núcleo: Ejercicios de core”.
El core incluye a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
«Las abdominales o crunches fortalecen sólo unos pocos grupos de músculos. A través de patrones dinámicos de movimiento, un buen entrenamiento de core ayuda a fortalecer todo el conjunto de músculos centrales que usa todos los días» explicó el boletín Healthbeat de Harvard.
Por otra parte, es mucho menos probable que te lesiones al hacer la plancha como ejercicio para marcar el abdomen, pues cuando realizamos abdominales, te acuestas en el suelo y la espalda se empuja contra él para levantarse, ejerciendo presión sobre los flexores de la cadera y si estos se llegan a tensar, pueden tirar de la parte inferior de la columna y causar dolor o malestar en la espalda.
Así que la próxima vez que coloques tu tapete de yoga y te dispongas a realizar abdominales, recuerda las recomendaciones de los expertos de Harvard. Gira hacia abajo y comienza a hacer el mejor ejercicio para marcar el abdomen: las planchas.
Recuerda que para hacerlas de manera correcta, se recomienda que los pies estén separados al ancho de las caderas mientras los codos están separados al ancho de los hombros; mantén tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y sobre todo, no olvides apretar lo más posible tu abdomen.
Comienza por hacer este ejercicio 4 veces durante 1 minuto, con el tiempo notarás que tu abdomen luce más plano y tonificado; poco a poco ve aumentando el tiempo que mantienes la plancha.
