‘Hip Thrust’: el ejercicio que necesitas para aumentar glúteos y tonificarlos

Puedes amar tu cuerpo tal y como es y, al mismo tiempo, embellecerlo de forma natural. Practicar actividad física es una cuestión de salud, pero también un tema estético, por eso es que este ejercicio es para ti. Se llama Hip Thrust’ y te ayudará a moldear esos glúteos.

Si queremos aumentar la masa muscular y darles un mejor aspecto a las ‘pompis’, tenemos que empezar con algunas rutinas de ejercicio que se enfocan en esta área en particular.

Y, por supuesto, no podemos olvidarnos del plus nutricional, pues hay cierto tipo de alimentos que contienen las cantidades necesarias de proteínas, grasas y carbohidratos que tu cuerpo necesita para crecer y acentuar esas curvas.

¿Qué es el Hip Thrust y cómo ponerlo en práctica?

Aunque las sentadillas ayudan para aumentar los glúteos de forma rápida, hay otros ejercicios mucho más efectivos que incluyen pesas para aumentar la masa muscular a largo plazo.

Y para muestra, el Hip Thrust, una elevación de caderas que focaliza todo el esfuerzo en la zona posterior de la pierna y hace que glúteos y femorales se desarrollen justo como quieres.

Consiste en flexionar las piernas sobre el suelo y llevar la cadera hacia arriba utilizando la cadena posterior de la pierna. Idealmente apoya la zona escapular sobre un banco o step.

Y para darle más intensidad al movimiento y notar la diferencia en poco tiempo coloca unas mancuernas, discos y hasta unas pesas caseras hechas con botellas de plásticos sobre la pelvis. Se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

También puedes utilizar el peso de tu propio cuerpo para tonificar y aumentar el músculo. Ve al parque más cercano, busca una barra y empieza a hacer el ejercicio que Jen Selter, una modelo fitness, creó para darle mayor volumen a los glúteos.

Crece tus ‘pompis’ sin poner en riesgo tu salud.

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