Hay muchos trucos y secretos en el mundo del ejercicio, pero uno de los más populares es el consumo de proteínas, aunque hay muchos mitos detrás del consumo de estos productos pues, mientras algunas personas piensan que son perfectos para perder peso, otros creen que es todo lo contrario, es por eso que hoy responderemos la pregunta: ¿La proteína te hace engordar si la tomas de más o los días que no entrenas?
La verdad es que estos polvos, bebidas o barras de proteínas te pueden ayudar tanto a aumentar tu masa muscular como para perder peso, el secreto está en la forma en la que los consumes y lo que haces después de eso.
Las proteínas son uno de los tres macronutrientes principales que nuestro organismo necesita para funcionar, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Cada célula del cuerpo humano las contiene (…) Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas”.
La proteína es tan popular entre las personas que se ejercitan frecuentemente debido a que ayuda muchísimo con la recuperación muscular, aunque esto no es sinónimo de unos grandes músculos solo por consumirla, se necesita mucho más.
La proteína no es mala o buena, solo el cómo la utilizas | Fuente: Unsplash
¿La proteína te hace engordar si la tomas de más o los días que no entrenas?
Las proteínas pueden ayudarte a bajar de peso debido a que son muy bajas en calorías, 1 gramo de proteína equivale a 4 calorías, además de que te hacen sentir satisfecho por más tiempo, por lo que no estarás picando entre comida y comida. Los alimentos grasos también te hacen sentir satisfecho, pero su consumo puede llegar a superar lo que se requiere debido a ese efecto “droga” de la comida con grasa, además, contiene alrededor de 9 calorías por gramo.
Entonces, la proteína es una buena idea si buscas bajar de peso, sin embargo, muchas personas pueden engordar al consumirlas porque creen que estos productos harán todo el trabajo y no eliminan los alimentos poco saludables de su dieta porque no lo creen necesario.
Además, si se consume proteínas de más pueden almacenarse como grasa en el cuerpo, esto debido a que abusamos de ellas o porque no las estamos usando para la recuperación muscular, es decir, las consumimos sin tener ningún tipo de actividad física.
Si consumes proteína un día que no entrenes, pero la consumes de forma moderada y sin agregar alimentos chatarra a tu dieta, no tienes de qué preocuparte si piensas retomar el ejercicio al día siguiente.
Y sí, también te pueden ayudar a ganar volumen, ya que, como ayudan a los músculos a recuperarse, cuando haces entrenamientos muy exigentes pueden aparecer micro desgarros en los músculos y la proteína ayuda a repararlos dejando a los músculos un poco más grandes para que estén listos para un evento parecido en el futuro. Así que después de mucha disciplina, entrenamiento y constancia, puedes incrementar tu masa muscular.
Si quieres bajar de peso no bastará con consumir barritas o batidos de proteínas, necesitas cambiar todos tus hábitos de dieta y ejercicio para lograrlo, además de consumir las proteínas en otros lados como en las carnes, verduras de hoja verde, frijoles, etc.
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