¿Por qué dan calambres en las piernas y cómo quitarlos? Científicos de Harvard responden
La próxima vez que realices una actividad física toma en cuenta estas recomendaciones para evitar...
La próxima vez que realices una actividad física toma en cuenta estas recomendaciones para evitar que presentes calambres en las piernas, una situación bastante común que los expertos en salud deportiva explican. Toma nota para que este malestar no haga que detengas tu entrenamiento.
De acuerdo con MedLine Plus, los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que se presentan de manera súbita en una o más áreas; son comunes y suelen ocurrir después del ejercicio -e incluso durante él, cuando la tensión llega a ser demasiado fuerte-.
Los calambres ocurren generalmente en las piernas y por la noche, aunque al ser un movimiento muscular involuntario puede presentarse a cualquier hora y en zonas como los muslos, pies, manos, brazos, abdomen e incluso a lo largo de la caja torácica, por lo que la sensación llega a ser incómoda e incluso dolorosa.
Estos espasmos suelen ser muy dolorosos e incómodos | Fuente: @Pexels
Las razones por las que se presentan los espasmos musculares van desde tensar y ocupar demasiado ciertos músculos, también puede ser la comprensión de los nervios -en el caso de una lesión de la medula espinal o un nervio pinzado en la espalda o cuello-, el embarazo, algunos medicamentos o incluso someterse a diálisis. Los atletas, personas con sobrepeso, adultos mayores y embarazadas suelen experimentar los calambres.
«A veces no hay una causa obvia por la que se presenta un calambre, comúnmente el ejercicio es un detonador, especialmente después de que te ejercitas por un largo periodo de tiempo o hace demasiado calor. Los músculos se cansan y se deshidratan, por lo que la irritación los hace propensos al movimiento involuntario», explica la escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
Recomendaciones para evitar espasmos musculares frecuentes
De acuerdo con la Universidad de Harvard los calambres podrían desaparecer en cuestión de minutos, por lo que no debes preocuparte demasiado cuando se presenta uno de estos movimientos involuntarios que provocan un malestar o tirón repentino.
«Masajear o estirar ligeramente el músculo ayudará a destensar el músculo y así este se relajará, el calor también alivia los músculos tensos, por lo que te recomendamos colocar un paño húmedo tibio para aliviar la sensación de este espasmo repentino«, explican los expertos de Harvard.
Sigue estas recomendaciones de la Universidad de Harvard para quitar las molestias | Fuente: @Pexels
Como una acción de prevención, también es importante que las personas beban abundantes líquidos antes y después del ejercicio, ya que es necesario para el correcto funcionamiento muscular el que haya una ingesta adecuada de agua.
Hacer un trote ligero o calentamiento ayudará a prevenir que se presenten los espasmos musculares, también se sugiere que antes de dormir se haga una sesión de estiramientos para evitar que un calambre te despierte por la noche.
Con información de Harvard Health Publishing
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