Ejercicios de recuperación post COVID-19 que puedes hacer en casa
Aunque aún se sabe bastante poco al respecto del coronavirus, incluso cuando los primeros casos...
Aunque aún se sabe bastante poco al respecto del coronavirus, incluso cuando los primeros casos se presentaron en noviembre de 2019, hay un factor que los médicos están considerando como fundamental y se trata de los ejercicios de recuperación post COVID-19. Cada persona experimentará cierto grado de daño, mayor o menor, por lo que es necesario seguir algunos lineamientos y recomendaciones.
Si bien es importante continuar con la correcta hidratación y alimentación o quizá continuar con el uso de oxígeno suplementario; también es importante realizar algunos ejercicios, una vez que el médico lo indique, que ayudarán a recuperar de nueva cuenta la capacidad pulmonar, así como fortalecer las vías aéreas y trabajar los músculos del diafragma.
Dentro de los ejercicios de recuperación física post COVID-19 es muy importante tomar en cuenta que los pacientes deberán realizar estos ejercicios de manera gradual para no sentirse frustrados, agitados o demasiado cansados después de enfrentar la enfermedad. Estos movimientos funcionan de manera positiva para pacientes que desarrollaron síntomas que van de leves a graves.
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La Dra. Anne Felicia, profesora adjunta de medicina física y rehabilitación, y directora de investigación del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación del Montefiore Medical Center en el Bronx, Nueva York destacó que gran parte del éxito en una recuperación después de haber padecido coronavirus reside en tener la disciplina y dedicación para realizar estos ejercicios.
Así lograrás una exitosa recuperación post-COVID por medio de la actividad física
El fisioterapeuta Robert Gillanders que antes una vez que el médico da de alta al paciente se sugiere tener una sesión que debe incluir dos minutos de ejercicios de respiración profunda que consiste en aspirar despacio por la nariz, dejando que el vientre se llene de aire, y luego exhalar lentamente por la nariz.
Posteriormente, hacer dos minutos de respiración con los labios fruncidos, inhalar a través de la nariz durante dos segundos con la boca cerrada y luego exhalar por la boca con los labios fruncidos durante cuatro segundos, como si estuvieras soplando.
Por su parte, el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” y la Secretaría de Salud de la Ciudad de México lanzaron cuatro rutinas de video para los pacientes que estás recuperándose y consiste en sesiones de “Guía de ejercicios de respiración”, “Guía de ejercicios en cama”, “Guía de ejercicios en silla” y “Guía de ejercicios de pie”.
Al respecto, advirtieron que es importante no hacerlos si presentas fiebre, dificultad para respirar, dolor en el pecho, palpitaciones, mareo, piel fría o húmeda o fatiga excesiva. Para tener una recuperación post COVID-19 exitosa se sugiere comenzar practicando los ejercicios casa tercer día hasta que se logren realizar seis días a la semana, de ser posible, hay que hacer una sesión por la mañana y otra por la noche.
Ejercicios para recuperar la capacidad pulmonar
Dentro de la rutina se considera la respiración profunda boca arriba, en la que deberás recostarte y doblar las rodillas, descansando la planta de tus pies sobre la cama. Después, colocarás las manos sobre tu abdomen; cierra los labios y lleva la lengua al techo del paladar. Posteriormente respira por la nariz y lleva el aire al abdomen, exhala lentamente por la nariz y repite durante un minuto.
La Fase 2 consiste en acostarse boca abajo y apoyar la cabeza sobre las manos. Debes acostarte boca abajo y apoyar la cabeza sobre las manos. Cierra los labios y coloca la lengua en el techo de la boca, respira por la nariz y lleva el aire al abdomen, intenta empujar el colchón con el abdomen; exhala por la nariz y repite durante un minuto.
Youtube @Instituto del Deporte de la Ciudad de México
Para ver el video completo da click aquí.
En Viviendo en Casa proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud.
Con información de UNAM Global, Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” y AARP
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