Rutina de 10 minutos para unas pantorrillas más torneadas y llenitas

Para todas aquellas y aquellos con «popotentes» piernas, les traemos una rutina de solo 10 minutos muy sencilla pero que promete unas pantorrillas más torneadas y llenitas en poco tiempo. Así que si quieres fortalecer esta zona de tu cuerpo, no dudes en poner en práctica los siguientes ejercicios.

Las pantorrillas son una zona de las piernas que se componen de casi puro músculo y que aunque no nos demos cuenta, son de los que más usamos en el día a día. De ahí que sea importante mantenerlos fuertes.

Estos músculos nos ayudan a la movilidad del tobillo, extender y flexionar el pie, además de ser un amortiguador al realizar actividades de alto impacto. Eso sin mencionar que tienen su encanto por lo que muchas personas (hombres y mujeres) buscan ejercitarlas y tornearlas para lucir mejores piernas.

Así que si tu eres una de esas personas y quieres cambiar esas piernas de popote para bien, entonces no dudes en hacer la siguiente rutina de solo 10 minutitos con la que podrás obtener resultados en menos de lo que esperas.

Rutina para pantorrillas

Elevaciones de pantorrilla

De pie, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros, levanta los talones del suelo para quedar en puntas; baja sin que tus talones toquen el suelo y vuelve a subir. Repite por un minuto y si puedes utilizar un banco, step o la orilla de un escalón todavía mejor. Solo párate con los talones al aire y realiza el movimiento subiendo y bajando los talones.

Elevaciones de talón sentado

Siéntate, con la espalda recta; apoya tus pies en un pequeño escalón, la base de un mueble o tabla. Coloca peso sobre tus muslos; eleva y baja los talones. Repite un minuto sin parar.

Sentadilla con elevación de talones

De pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, realiza una sentadilla clásica, pero al subir, estira las piernas y eleva los talones para recargar tu peso en las puntas de tus pies, contrayendo apretando los músculos de las pantorrillas. Además este ejercicio también será bueno para tus glúteos. Baja y repite por un minuto, a tu ritmo, pero sin parar.

Box Jumps

Colócate frente a una caja rígida o una banca que no se mueva a un paso corto de distancia y con las piernas separadas a la altura de los hombros salta sobre la caja o banca flexionando ligeramente las rodillas, vuelve a impulsarte hacia arriba y aterriza en el suelo suavemente. Realiza tantas repeticiones puedas en un minuto.

Squat Jumps

Realiza una sentadilla, inclina tu torso al frente y mantén los codos semiflexionados. Impúlsate para saltar hacia el techo, con los brazos estirados y aterriza en posición de sentadilla. Haz tantas como puedas en solo un minuto.

Saltar la cuerda

Salta la cuerda durante cinco minutos; tres minutos con los pies juntos y dos alternando las piernas. Para este ejercicio descansa entre cada minuto si lo crees necesario ya que puede ser muy cansado, pero entre más resistas mejor será para tus pantorrillas.

Realiza esta rutina para unas pantorrillas tonificadas y llenitas dos veces a la semana semana y no olvides combinarlas con otros ejercicios como correr o andar en bicicleta. Recuerda también llevar una alimentación saludable y rica en proteínas para ayudar a tus músculos a desarrollarse.

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