¿Cuántos días de ejercicio debo hacer a la semana para ver resultados?

Si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio, o apenas iniciaste junto con la cuarentena y todavía no sabes cuántos días a la semana debes ejercitarte cómo mínimo para ver resultados verdaderos, sigue leyendo para saber la respuesta, puede que te levante un poco el ánimo.

Con toda la cultura fitness que existe hoy en día, la enorme cantidad de tutoriales que hay en YouTube y la tan prologada cuarentena, mucha gente ya no quiere dejar el ejercicio fuera de su rutina de vida, sin embargo, y como en todo, siempre habrá quienes tengan más aptitud o gusto por la actividad física.

Esto lleva a que, quienes solo se ejercitan por cuidar la salud y la figura sin ser necesariamente adictos al deporte, se pregunten cuál es la verdadera cantidad de ejercicio que debo realizar por día, simplemente para obtener resultados ordinarios; dígase ganar condición, bajar un poco de peso y tonificar músculos.

Dan Castillo, reconocido entrenador físico de Nueva York y conocedor del tema comenta lo siguiente:

«Debido al bombardeo en las redes sociales de los cuerpos de acero de los influencers del fitness, la gente cree que para lograr cierto aspecto, deberían estar haciendo ejercicio todos los días durante varias horas. Esto no podría ser más falso».

Sin duda una buena noticia para los que se ejercitan más por compromiso con ellos mismos que por mero gusto o profesión. Pero recordemos que según expertos, lo recomendable es que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Ejercicios como caminata o trote ligero.

Si se está dispuesto a aumentar la intensidad, el compromiso de tiempo se reduce a 75 minutos por semana; esto si hablamos de trotar o correr. Aunque también se sugiere combinar actividades cardiovasculares con dos días de entrenamiento de fuerza semanal, trabajando todos los grupos musculares principales.

Con esto se sabe que no se genera el cuerpo perfecto o más musculoso, pero es un gran avance para quienes buscan promover y mejorar su salud mediante la actividad física. Y aceptémoslo, en realidad no es mucho.

Más esfuerzo por menos tiempo

Es claro que cuando más esfuerzo realizas, menos tiempo de entrenamiento semanal necesitas.

Según una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise donde un grupo de los participantes del estudio que hicieron un solo entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de 23 minutos una vez a la semana durante un año, vieron mejoras similares en la composición corporal que aquellos que hicieron tres entrenamientos diferentes de intensidad moderada cada semana.

¿Cuánto días a la semana hay que hacer ejercicio?

Pero respondiendo a la pregunta principal, el columnista de fitness y bienestar de la revista GQ, Joe Holder, sugiere que por ejemplo, los hombres, hagan ejercicio cuatro veces por semana.

«Por lo general, esto le permite a alguien realizar una combinación de trabajo de alta y baja intensidad junto con un enfoque en diferentes habilidades y capacidades. Los otros tres días sugeriría una combinación de descanso y recuperación activa, con un entrenamiento más si la persona se siente con ganas».

Holder también señala que el trabajo de flexibilidad y movilidad es una parte importante del rompecabezas. Puede ayudar a sentirse mejor ya que agregar estiramientos regulares a la rutina mejora la circulación, puede acortar el tiempo de recuperación del entrenamiento y también a reducir dolores muscular e incluso prevenir lesiones.

¡Todo esto en solo cuatro días! Como verás no es un gran compromiso de tiempo; tampoco de esfuerzo.

Aunque el experto en el tema si indica que si se está ansioso por estar aún más en forma, los otros tres días, en vez de descansar o solo estirar, se podría agregar otro día de entrenamiento con pesas, que sea únicamente enfocado en la «estética» como abdominales o brazos.

Finalmente recordemos que esto es solo para principiantes o quienes buscan simplemente estar en forma. Es evidente que quienes dedican su vida al deporte y ejercicio entrenarán mucho más tiempo a la semana, no solo por el gusto que les da hacerlo, sino que es necesario para cumplir con sus objetivos.

Si embargo, tampoco realizan ejercicio diario ya que como tal, no es bueno para la salud. Por ejemplo, Eliud Kipchoge, el mejor maratonista de todos los tiempos, no corre los domingos.

¿Te animas a hacer ejercicio solo cuatro días a la semana para estar en forma y ver resultados?

Con información de GQ.

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