¿Puedo volver a hacer ejercicio después de haber tenido COVID-19?
Como ya todos sabrán, el COVID-19 puede causar graves daños en los pulmones y dejar...
Como ya todos sabrán, el COVID-19 puede causar graves daños en los pulmones y dejar importantes secuelas que pueden afectar la salud de quienes lo padecen o padecieron, por lo que algunos no recomiendan la actividad física durante el periodo de enfermedad pero, ¿es posible volver a hacer ejercicio como antes una vez recuperado?
Hacer o no ejercicio tras haber superado un cuadro de COVID-19 es una pregunta que probablemente se hayan planteado aquellos que sufrieron la infección. La respuesta a dicha pregunta dependerá de las secuelas que haya dejado la enfermedad, así que lo correcto es revisar y comprobar cómo te encuentras y partir de ahí.
Pues mientras hay quienes se enferman y no sufren daños más allá de una fuerte gripe, hay quienes quedan con secuelas que pueden significar un riesgo para su salud, aún después de haberse recuperado o no presentar el virus dentro de su sistema.
Los estudios estiman que el 80% de los pacientes desarrollaron uno o más síntomas a largo plazo, algo a lo que también se le ha llamado COVID prolongado. Hasta el momento, los cinco síntomas más comunes son la fatiga (58%), el dolor de cabeza (44%), el trastorno de atención (27%), la caída del cabello (25%) y disnea (24%).
Hay quienes padecen peores síntomas o secuelas por lo que el regreso el ejercicio debes ser paulatino | Foto: Freepik
Desde el punto de vista de vista médico, Vicente Martínez de Haro, profesor Universitario, especializado en «Actividad Física, Educación y Salud» de la Universidad Autónoma de Madrid, menciona que hay que pensar que el SARS-CoV-2 entra por vía respiratoria y produce una inflamación generalizada.
Con ello, provoca dificultad en la oxigenación, pero que administrado de manera correcta, el ejercicio puede ser el medicamento ideal para contribuir a su mejoría, ya que la actividad física ayuda a disminuir la inflamación mediante las mioquinas secretadas por el músculo. Aunque eso sí, no con una actividad intensa, sino moderada.
Además, mejorará la capacidad respiratoria, cardiovascular y neuromuscular. También contribuirá a acelerar el metabolismo y reforzará la capacidad de atención, concentración y la psicología, afianzando la confianza en quienes padecieron la enfermedad.
La actividad física puede ser la mejor medicina | Foto: Freepik
A todo esto, ¿es posible volver a hacer ejercicio después de haber tenido COVID-19? De acuerdo con el especialista, la respuesta es sí, incluso mejor que antes pues mejorarás racionalmente tu conocimiento sobre la forma de hacerlo y con ello, también medirás de forma más exacta tus niveles de capacidad.
Aunque si el reposo debido al COVID-19 ha sido bastante largo, lo más probable es que se recete trabajo con rehabilitadores y fisioterapeutas, al menos hasta recobrar los niveles básicos de fuerza, coordinación y respiración. A partir de este momento, lo recomendable será retomar la actividad física.
¿Puedo hacer ejercicio con el mismo nivel o intensidad que antes?
Así hagas ejercicio casero, vayas al gimnasio o practiques algún deporte de manera profesional, debes ser muy consciente de que no podrás retomar el ejercicio con el nivel o la intensidad de antes. No podrás lograrlo y no es lo correcto pues podría traer severas consecuencias a tu salud.
Lo ideal es buscar ayuda profesional para retomar poco a poco la calidad física que tenías antes del COVID-19. El experto te dirá qué tipo y cuánta cantidad de ejercicio hacer. Todo ello, acompañado de la medicación adecuada.
Es probables que si estuviste mucho tiempo en reposo, necesites fisioterapia o ayuda profesional | Foto: Freepik
Vicente Martínez de Haro recomienda ampliamente, no hacer actividad física en solitario. Por lo menos hasta que hayan desaparecido todas las secuelas o en todo caso, tener un teléfono a la mano por si tuvieras que comunicar rápidamente cualquier incidencia.
Evidentemente al final del día, lo más importante será escuchar de manera sabia a tu cuerpo y no forzarlo de más bajo ningún contexto. Por ejemplo, nunca debes hacer ejercicio si aún presentas alguno de los síntomas o si tienes algún dolor o malestar.
Por último, recuerda buscar antes todo el placer del ejercicio y si gustas, puedes practrcarlo diariamente, siempre con prudencia, realizando un trabajo suave y progresivo a largo plazo. Esto con el fin de recuperar aquel nivel físico deseado y eliminar todas la molestias provocadas por el COVID-19.
Con información de The Coversation y El Clarín, España.
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