Baja de peso fácil y sin esfuerzo con estas 5 recomendaciones de Harvard

Cuando buscamos bajar de peso muchas veces lo relacionamos con dietas estrictas o gimnasios, sin embargo, la solución es más simple que eso. Los médicos y expertos han demostrado que para poder llegar a ese objetivo en específico lo único que debes de tener es una vida más activa. Por ello, la Universidad de Harvard realizó un estudio en donde muestra cinco recomendaciones que puedes implementar en tu día a día para reducir algunas tallas.

Diversos estudios de la universidad estadounidense han demostrado que uno de los factores más importantes para ello es tener un estilo de vida saludable en donde los hábitos sean regulares y la actividad física sea parte de nuestra cotidianidad. Uno de los ejercicios más fáciles de incluir es la caminata, ya sea para ir al trabajo, casa o bien, que se quiera dar un paseo al aire libre.

En el estudio Walking of Health de la Universidad de Harvard se ha demostrado que se pueden aprovechar esos pequeños paseos diarios para perder peso de forma rápida y eficaz, pues este ejercicio se ha relacionado con la mejora de la salud y pérdida de peso si se practica por lo menos una vez al día. Además ayuda a regular los niveles de colesterol y la aparición de otras enfermedades. Aunque para lograr tu objetivo de bajar algunas tallas, primero debes seguir algunas recomendaciones.

Baja de peso al caminar con estas recomendaciones

Añade peso a tu cuerpo

El estudio afirma que al incrementar el peso del cuerpo en un 15% se pueden eliminar el 12% más de calorías. Para ello puedes utilizar pesas en los tobillos.

Cambia la velocidad de las caminatas

Esto no significa que debes correr o trotar, más bien se debe encontrar un ritmo que te permita incrementar el esfuerzo que estás realizando.

Camina cuesta arriba

De seguro ya habías notado que ir cuesta arriba cambia el ritmo de tus caminatas. De acuerdo con el estudio caminar por una pendiente te ayuda a incrementar el gasto calórico hasta en un 13% sin necesidad de añadir peso.

Incluye algunos ejercicios de resistencia

Al caminar puedes incluir ejercicios de resistencia que te ayudarán a incrementar el gasto calórico y favorecer la pérdida de peso.

Sal a caminar después de cenar

Después de la cena es el momento perfecto para salir a caminar, pues la digestión es menos pesada y disminuyen los niveles de glucosa en la sangre. Esto a su vez evita almacenar la glucosa en forma de grasa, es decir, evitar engordar.

¿Qué otros beneficios tiene salir a caminar?

Además de bajar de peso, los investigadores de Harvard han identificado otros beneficios de salir a caminar para nuestra salud, cómo contrarrestar los efectos de la genética que promueve la obesidad. Esto ha sido demostrado por un estudio en donde más de 12 mil personas participaron y se demostró que los 32 genes que promueven el aumento de peso fueron reducidos a la mitad cuando se sale a caminar diariamente.

Otro beneficio es que se puede controlar el antojo de comer algo dulce luego de 15 minutos de caminata, lo cual también beneficia a las personas que suelen comer un chocolate en situaciones de estrés. Los expertos también han identificado que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Un estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer demostró que las mujeres que caminan entre siete y más horas a la semana tienen riesgo menor de 14% de desarrollar este tipo de cáncer que aquellas que solo caminan tres horas o menos a la semana.

Además, caminar ayuda a la protección de las articulaciones, sobre todo de las rodillas y las caderas, las lubrica y fortalece los músculos que las sostienen evitando otras enfermedades como artritis o osteoartritis.

Por último, un estudio reveló que caminar también ayuda a estimular la función inmunológica. En la investigación se demostró que mil hombre y mujeres que salían a caminar por lo menos 20 minutos diarios cinco veces a la semana tenían el 43% menos días de enfermedad que aquellos que solo salían una vez a la semana.

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