¿Tienes problemas para domir? Cenas que te ayudarán a descansar mejor

Es impresionante darte cuenta cómo en temas de salud nada es un tema aislado, por ejemplo, hay algunas cenas que te ayudarán a descansar mejor si tienes problemas para dormir. Y es que padecer de este tipo de problemas tiene duras consecuencias para la salud.

De entrada, es importante mencionar que debes dejar de lado de una vez por todas esas cenas pesadas que lo único que hacen es poner a trabajar a tu sistema digestivo a marchas forzadas, cuando lo que necesitas en esta hora del día es algo que ayude a tu organismo a lograr un descanso adecuado. 

Aunque no lo creas, hay cenas que te ayudarán a descansar mejor y te alejarán del incómodo insomnio, porque seguramente y conoces todas las consecuencias negativas que pueden repercutir a largo plazo a tu cuerpo.

Los expertos en nutrición indican que lo mejor es cenar alimentos que tienen nutrientes específicos que te ayuden a conciliar el sueño, especialmente cuando tienes problemas para dormir que te hacen estar cansado durante toda la jornada de labores o en el hogar.

¿Qué debes cambiar en tus cenas para alejarte del insomnio?

De acuerdo con la nutrióloga Vandana Sheth indica que por medio de una alimentación balanceada también es posible conseguir una noche de descanso profundo en la que no te debas preocupar demasiado por las veces en las que te despertarás para ir al baño o las vueltas que darás sobre tu almohada.

Conoce las cenas que te ayudarán si tienes problemas para dormir:

• Té de hierbas

Se trata de una bebida relajante que además tiene propiedades antioxidantes, cuenta con un compuesto llamado apigenina que ayuda a reiniciar el ciclo del sueño; te ayudará a sentir menos estés y esto promoverá la sensación de sueño.  Es recomendable beber el té de manzanilla o pasiflora.

• Alimentos con alto nivel de proteínas

Para esta hora es importante consumir alimentos con aminoácido ornitina, el cual ayuda a aliviar la sensación de cansancio, disminuir el estrés y mejorar la calidad del sueño cuando estás demasiado fatigado; el queso, huevos o pescado en pequeñas porciones es ideal para las cenas semanales.

• Plátano

No solo es alto en potasio, también es rico en magnesio, por lo que te ayudará a reducir los picos demasiado altos de azúcar en la sangre; es útil para las personas que padecen de diabetes. 

• Kiwi

Por ser una gran fuente de serotonina, te ayudará a mejorar la eficiencia del sueño y por lo tanto, no padecerás el molesto insomnio; además te ayudará a poder permanecer más tiempo dormido. Así que si lo consumes regularmente podrás disfrutar de más de 6 o 7 horas de sueño sin interrupciones.

• Yogurt con frutos rojos

Este lácteos te ayudará a satisfacer esa ansiedad que en ocasiones se experimenta por la noche, además de que esta cena tiene triptófano, uno de los principales promotores del sueño.

Con información de CNN

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