¿Cómo dejar de comer pan dulce si te encanta? Nutrióloga te da 5 tips para bajarle

¿Cuántas veces a la semana llegas a tu casa con una bolsa de pancito dulce? Si bien en México comer pan dulce es sumamente popular, la realidad es que está práctica puede temer efectos secundarios en nuestro cuerpo y salud. Por ello aquí te diremos como dejar de comer pan dulce poco a poco gracias a los consejos de una experta en el tema.

Dejar de comer pan dulce no es una tarea fácil, más cuando estamos muy acostumbrados a comerlos durante todo el día, ya sea para desayunar, acompañar el cafecito, por un susto o cualquier situación. Los panes dulces mexicanos son conocidos por ser una masa de pan que combina azúcar con otros ingredientes que le dan un sabor más azucarado. Es por ello que lo niveles de azúcar que contienen son sumamente altos.

¿Por qué es ‘adictivo’ comer pan dulce?

Al comer tanto pan dulce, muchas personas se consideran ‘adictos’ a este alimento, incluso creen que dejarlo de comer puede ser lo peor que les puede pasar, pues no existe forma de que sepa bien su café en la mañana sin su pieza de pancito dulce. Pero esto tiene una razón de ser.

La nutrióloga Dania Karenina Gil Orozco explicó para El Financiero que los panes dulces están compuestos por ciertos ingredientes que hacen inevitable que nos guste, por ejemplo, grasas, carbohidratos y un poco de fibra. «Por ejemplo, a las 11 de la mañana, solito, por la falta de fibra va a promover la elevación rápida de glucosa en la sangre que va a ocasionar que nuestro cuerpo produzca una hormona llamada insulina».

A su vez, al tener una elevación repentina de glucosa se generarán picos de azúcar y la insulina ingrasará la azúcar a las célulcar. Todo esto provocará que el azúcar en la sangre disminuya y que la persona se sienta debil e incluso sentirá hambre. Cuando tenemos la necesidad de comer pan dulce es porque existe un desequilibrio de glucosa en el organismo.

La nutrióloga hizo hincapié en que el consumo desequilibrado de pan dulce va a tener otras consecuencias negativas, como afectar al descanso de la persona, generarle estrés, ocio y malos hábitos.

¿Cuáles son los beneficios de dejar de comer pan dulce?

Por si aún no estás convencido de querer dejar de comer pan dulce, la nutrióloga Gil Orozco afirmó que traerá grandes beneficios tanto a tu salud como a tu físico. Este tipo de alimento en realidad no le aporta nada esencial al cuerpo, por lo que es posible evitar su consumo. Entre los beneficios de dejarlo se encuentran:

• Reduce la inflación del organismo a nivel abdominal.
• Ayuda a reducir la ansiedad en algunos casos.
• Contribuye a bajar de peso.
• Recuperar los niveles de azúcar normales en la sangre.
• Reducen los niveles de hambre que produce la azúcar.

¿Cómo dejar de comer pan dulce?

Para lograrlo, la nutrióloga Gil Orozco dio 5 tips que pueden ayudar a cualquier persona para dejar de comer pan dulce, pero antes que nada debes estar completamente decidido a hacerlo, pero ten en cuenta que esto es poco a poco, es decir que no será de un día a otro.

1. Busca alimentos con más fibra, pueden ser verduras o frutas para promover los beneficios en el sistema digestivo.
2. Comenzar a tener mejores hábitos, puedes comenzar con regular tus horas de sueño. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), una persona adulta de entre 18 y 60 años debe descansar por lo menor siete horas para tener buenos niveles de energía.
3. Trata de evitar el sedentarismo y comenzar a hacer ejercicio, esto también te ayudará a cambiar la fisiología del cuerpo.
4. Agrega platillos salados a tu menú semanal, esto ayudará a dejar de comer pan dulce.
5. Por último, lo mejor para dejar de comer pan dulce es hidratarse bien. De acuerdo con Mayo Clinic un hombre adulto debe tomar 15 vasos o 3.7 litros de agua al día, mientras que una mujer adulta debe ingerir 11 vasos o 2.7 litros de agua.

***

Síguenos en nuestras redes sociales en Facebook e Instagram.

• Salud