Cuántas veces hemos escuchado a las mamás decirles a sus hijos ¡Párate derecho! Y es que tener una buena postura no solo es importante por la cuestión estética, también para evitar afectar el funcionamiento del cuerpo y la salud, es por eso que hoy te daremos consejos clave para mejorar tu postura mientras duermes y eliminar la joroba.
Una mala postura, y no solo al caminar, también al sentarse o solo estar de pie puede provocar trastornos funcionales y físicos que afecten la calidad de vida, según una investigación del Hospital Universitario Comandante Faustino Pérez, de Cuba.
Se considera que una buena postura es aquella en la que se está completamente recto, como un soldado o bailarín, pero en realidad ésta también puede provocar molestias. La postura correcta en realidad es aquella que sea adecuada para la actividad que se vaya a realizar sin dolor o esfuerzo.
La postura que tomamos al dormir es fundamental para la calidad de sueño y evitar molestias y dolores corporales que nos acompañarán todo el día y, en ocasiones, hasta por varios días, por eso te daremos estos sencillos consejos para que descanses mejor y tu postura sea la ideal.
Evita problemas en tu cadera, columna y cuello | Foto: Unsplash
Consejos clave para mejorar tu postura mientras duermes y eliminar la joroba
- Elige un buen colchón y una buena almohada que le den soporte a tu cuerpo, aseguren la buena alineación de la columna vertebral y eviten el desgaste de las articulaciones.
- Al irte a acostar debes ser consciente de la postura que estás tomando, cuando estás a punto de quedarte dormido acomódate de forma saludable.
- Evita dormir en lugares que no son buenos para tus articulaciones como es el caso del sillón, hacerlo muy de vez en cuando no está mal, pero si es una práctica que tomas seguido podrías provocarte un problema.
- De acuerdo con los especialistas, dormir de lado es la mejor posición, no solo evitarás roncar, también permite una buena alineación de la columna vertebral y no sobrecargar las caderas.
- Dormir boca arriba poniendo una almohada debajo de las rodillas y con los brazos a los lados también es bueno para tener la columna alineada.
- Duerme de lado con las rodillas ligeramente flexionadas sin pasar de un ángulo de 90°, también es bueno poner una almohada entre las piernas
- Dormir boca abajo hará que a largo plazo aumente la curvatura de la columna, causando dolencias en el cuello y espalda.
- Para sentir bienestar después de una mala noche de descanso puedes acostarte sobre una superficie plana elevada, deja caer un brazo por fuera de la superficie y gira el cuello hacia el lado contrario, deberás sentir cómo se estira el pecho y el hombro.
- Otro ejercicio es recostarse con la mitad de la espalda sobre una superficie elevada y dejar caer el cuerpo por fuera, sujeta el parea plana con las manos, respira profundo y deja caer el cuerpo para que la espalda se enderece y los pectorales se estiren.
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