Este es el número de calorías que debes quemar para perder un kilo de grasa

Una de las preguntas más frecuentes a la hora de querer bajar de peso es cuántas calorías equivale un kilo de grasa o cuántas debo de quemar para poder perder ese índice de grasa corporal, ya que de esta manera se puede tener una referencia aproximada sobre la cantidad de ejercicio que se debe realizar para comenzar a lograr el objetivo deseado.

Si bien cualquier momento es el ideal para querer perder algo de peso y grasa, hay que reconocer que se trata de una tarea más que complicada, de mucho esfuerzo, constancia y sobre todo disciplina para realizar cambios en el estilo de vida.

Pues al menos es necesario realizar 35 minutos diarios de actividad física intensa, así como adoptar una buena alimentación que vaya de acuerdo con los objetivos y necesidades de cada persona, ya sea perder peso, ganar musculatura o tonificar el cuerpo, por ejemplo.

No obstante, muchas personas se desesperan justo por la incertidumbre y confusión que a veces todo esto puede causar, especialmente al momento de querer perder peso. De ahí la importancia de conocer cuántas calorías es necesario quemar para bajar un kilo de grasa corporal o tejido adiposo.

Así que para poder resolver dicha cuestión, recurramos a lo que Kris Gunnar, licenciado en medicina general y especialista en nutrición, mencionó al sitio Healthline: «un kilo de tejido adiposo significa 7,717 kilocalorías».

Esto podría traducirse en unas 25 hamburguesas de 100 gramos cada una, ya que hay alrededor de 300 calorías por cada pieza. Por supuesto, quemar esa cantidad de kcal es equivalente a muchas horas de actividad física.

Un ejemplo de ejercicio sería correr en senderos montañosos a un ritmo intermedio. Esta actividad ayudaría a quemar aproximadamente 567 calorías por hora, por lo que necesitarías una 13 horas y media para quemar un kilogramo de grasa.

Aunque claro que querer bajar un kilo en día es casi imposible eso sin mencionar que es muy riesgoso para la salud. Ni siquiera sería posible en poquitos días y menos si tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio de alto impacto.

Por ello, lo mejor que se puede hacer es tener un déficit calórico, es decir, un menor consumo de kcal que las quemadas en el día, que este no sea muy elevado y que también te permita ganar músculo y tonificar el cuerpo.

Un déficit calórico que favorezca el ganar músculo y perder grasa implica un promedio de 500 calorías diarias, lo que resulta en un total de 3500 por semana y 7000 en quince días. Es decir, serán casi dos kilos por mes o 24 por año de manera natural.

Y si bien es posible perder peso con un déficit calórico aún sin hacer ejercicio, lo mejor es combinarlo con actividad física con pesas o resistencia ya que no sólo incrementarás la quema de calorías, sino que también ganarás masa muscular que te ayudará a lucir una mejor figura.

Finalmente no olvides que antes de empezar cualquier plan alimenticio o programa de ejercicios para quemar calorías y perder grasa corporal, es indispensable que consultes a un nutriólogo, entrenador o especialista quien pueda orientarte y darte las mejores recomendaciones, tanto para el cuidado de tu salud, como para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

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