¿Cuántos pasos diarios tengo que dar para bajar un kilo?
Es bien sabido que la actividad física regular contribuye a un mejor estado de salud....
Es bien sabido que la actividad física regular contribuye a un mejor estado de salud. Nos sentimos mejor e incluso nos puede ayudar a perder peso. Para conseguirlo, caminar basta y sobra. Descubre cuántos pasos hay que dar al día para bajar un kilo.
Y es que hay que alcanzar el equilibrio justo entre peso y salud porque ni estar delgado significa que se esté sano ni una lonjita es el fin del mundo. La clave está en comprender que cada cuerpo es diferente y que su forma no define tu valor.
Pero por supuesto que queremos estar vigorosos y de buen humor. Para eso, quizá, haya que cambiar de hábitos y perder algunos kilitos. Una buena alimentación es importante para lograrlo, pero siempre acompañada de una dosis diaria de ejercicio.
Caminar ayuda a quemar calorías | Foto: Unsplash
¿Cuántos pasos hay que dar al día para bajar un kilo?
Ahora bien, no hay fórmulas mágicas ni dietas milagrosas para bajar de peso. Pero más actividad física aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo ‘quema’ para obtener energía. Así que puedes empezar con algo tan ‘simple’ como caminar.
Según un estudio publicado en The International Journal of Obesity, 15 mil pasos diarios ayudan a adelgazar. Una persona de estatura media da unos 100 pasos por minuto. No se trata de que camines 2 horas y media sin parar, si no de que te muevas constantemente.
10 mil pasos para estar saludable y 15 mil para perder peso | Foto: Unsplash
Además, en promedio, una persona camina alrededor de 2 mil pasos en 1 kilómetro y medio, distancia en la que quema unas 100 calorías. Por eso es que, para bajar 1 kilo por semana, tendrías que andar 7 kilómetros y medio aproximadamente.
Nuestra recomendación es que hagas 30 minutos de caminata todos los días, que te pares y camines en medio de tu jornada laboral y que no te obsesiones con perder peso en un tiempo determinado. Sé paciente con tu cuerpo y ejercítalo porque lo amas, no al revés.
Camina, por lo menos, 1 kilómetro diario | Foto: Unsplash
Y no pierdas de vista que necesitar estar hidratada tanto para mejorar tu estado de salud en general como para bajar de peso. Beber 2.7 litros de agua al día es la recomendación de Mayo Clinic para las mujeres.
La prioridad es la salud y si entre tus objetivos está perder peso, ¡qué mejor!
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